Как отдохнуть во время работы

Как отдохнуть во время работы

Весна —  пора отдыха, и не редкость тяжело сосредоточиться на рабочих задачах, в то время, когда цветущая природа, свежий водоёмы и загородный воздух так и манят к себе. В случае если ваш отпуск еще не скоро, стоит обучиться наслаждатьсяот того, что вы делаете на данный момент, а также отдыхать… трудясь.

Ваш сутки усиливается . Необходимо большое количество успеть. Внушительный перечень дел совсем «задавил» не сильный надежду на отдых, а усталость пришла перед тем, как был сделан первый рабочий звонок.

Без паники! на данный момент мы будем обучаться отдыхать без ущерба для ваших дел.

Дабы большое количество успевать и не уставать, необходимо двигаться в течение дня рывками, дробя время на промежутки «работа-отдых», и усвоить пара правил.

1. Придумайте приятный 10-15 минутный утренний ритуал. От того, как вы проснулись, с какими мыслями, как выспались, зависит успешное течение всего дня. Хроническое недосыпание ведёт не только к понижению работоспособности, эмоциональному выгоранию, но и к появлению лишнего веса.

Просыпаясь в предвкушении приятного занятия либо получении чего-то желаемого, вы стабилизируете собственное эмоциональное состояние и настраиваетесь на плодотворный сутки. В случае если возможности выпить стакан свежевыжатого сока, выйти на веранду, улыбнуться солнцу, потанцевать под любимую музыку и т.д. вас радуют, то закрепите эти действия как ежеутренние.

2. Наслаждайтесь всем, что вы делаете в течение дня. Учитесь наслаждатьсяот каждого события и чувствовать «вкус дня». Умение замедлять темп судьбы и подмечать нюансы происходящего раскрасит вашу жизнь в новые краски и окажет помощь сохранить нужную энергию.

3. Посвятите первый рабочий час ответу самого сложного и продолжительного дела. До тех пор пока вы полны энергии и сил, вам каждые «горы» по плечу, а знание, что вы продвинулись ещё на один ход к собственной цели, поднимет настроение. Таковой подход превосходно мотивирует и заряжает энергией на целый сутки.

4. Делайте паузу каждые 1-2 часа. Отечественный мозг способен деятельно трудиться максимум 1-2 часа, после этого вы почувствуете вялость, замедление интеллектуальной деятельности. Это сигнал о том, что требуется подзарядка. 10-20 мин. хватит, дабы вернуть собственные силы. Дабы не заработаться, создайте себе «напоминалку», включите таймер либо будильник.

Ежечасный кратковременный отдых — это необходимое условие для полноценной деятельности.

5. Выбирайте для отдыха противоположную сферу. Существует три главные сферы нашей жизни: эмоциональная (эмоции, переживания, общение с родными), интеллектуальная (информация, обучение), физическая (направлена на тело). Если вы трудились на огороде (физическая сфера), то для полноценного отдыха заберите книгу (интеллектуальная сфера) либо полежите в гамаке (эмоциональная сфера).

Если вы трудились за компьютером (интеллектуальная сфера), будет полезно прогуляться (физическая сфера) либо пообщаться с родными людьми (эмоциональная сфера). Т.е. вы переключаете внимание на ту сферу, которая была не задействована в вашей работе, и «вливаете» в себя новую энергию, разрешаете мозгу восстановиться.

6. Делайте паузу 1 час для полноценного отдыха. Приблизительно через 4-5 часов ваш организм начнёт потребовать более долгого отдыха. Может появиться непреодолимая сонливость, вы не сможете сконцентрироваться на текущей задаче, покажется желание поболтать на отвлеченные темы либо выпить чашку чая.

Подчинитесь собственному организму и сделайте то, что он требует. Такие паузы разрешат быть на пике активности в течение дня, сохранить баланс между отдыхом и работой и не впасть в синдром хронической усталости. Не забывайте! Отдыхать необходимо раньше, чем утомишься!

Если вы почувствовали усталость, значит, уже «загнали» себя, и вам потребуется значительно больше времени для восстановления.

7. Отпишитесь от лишних рассылок. Дабы сохранить силы и не тратить энергию впустую, нужно пересмотреть перечень собственных рассылок. В большинстве случаев, их большинство «забивает» почту, и вы вынуждены усиленно концентрировать внимание, «раскапывая» ответственные и необходимые письма.

Сейчас ваше подсознание фиксирует из «кричащих заголовков» рассылок большое количество лишней информации, и вы устаёте.

8. Аккуратно относитесь к собственному времени. Вам знакомо усталости и состояние опустошения, в то время, когда вы продолжительное время простояли в очереди либо ожидали кого-либо? Если вы попали в пробку, в очередь либо просто находитесь в состоянии ожидания, то займите себя чтением, прослушиванием нужной информации либо ответом вопросов, не требующих вашего яркого присутствия.

Время от времени вынужденное бездействие уносит значительно больше энергии и сил, чем бурная деятельность. Отвлеченное занятие снимет стресс и разгрузит ваш мозг.

9. В вечернее время будьте внимательны к физическим нагрузкам.Откажитесь от тренировок позднее 20 часов. Ваш организм будет в тонусе, и потребуется пара часов, дабы его «успокоить».

10. Субботу проводите в замедленном режиме, занимаясь лишь приятными делами. Данный сутки разрешает почувствовать большое наслаждение от выходного, поскольку дарит приятное чувство еще одного дня отдыха в первых рядах, а рабочая пятница со собственными проблемами осталась сзади. Разрешите себе всецело отключиться от суеты и устройте «сутки выполнения жажд».

Такой же эффект полного расслабления возможно взять и в первые дни отпуска.

При заботе и таком внимании ваш организм щедро отблагодарит вас высокими результатами и неисчерпаемой энергией.

Случайная запись:

Как отдохнуть во время работы Джерелия


Статьи по теме:

  • Где отдохнуть во время и после новогодних каникул

    Лыжный отдых может стать хорошей альтернативой классическому пляжному, от которого многим туристам очень сложно отказаться. Но кроме того те, кого…

  • Сон на работе: отдых с пользой для дела?

    Если Вы – спасатель либо пожарный, то правило «Глава оплачивает не сон, а работу» на Вас не распространяется: у представителей этих профессий сон входит…

  • Делу время, потехе час!

    Все мы трудимся – кто-то обожает собственную работу, а кто-то предпочитает отдыхать, но работа – неотъемлемый нюанс нашей жизни, что сопровождает нас в…