Как правильно бегать по утрам?

Автор: ·

20010,0,3500,

Как правильно бегать по утрам?

1. Когда правильно бегать по утрам: сразу после пробуждения или через некоторое время?

Утром, как только вы проснулись, вязкость вашей крови больше, она гуще, чем в обычное время. Поэтому начинать утреннюю пробежку, как только вы проснетесь, нельзя. Это плохо скажется на состоянии сердечно-сосудистой системы.

Поэтому, после пробуждения обязательно должно пройти некоторое время.

Сразу после пробуждения, в идеале, необходимо выпить стакан кипяченой теплой воды и сделать гигиенические процедуры, провести легкую гимнастику около 5 минут, а так же выпить какой-нибудь напиток. Это может быть чай, некрепкий кофе или какао. После всего этого можете начинать пробежку.

Выпитая жидкость необходима для снятия вязкости крови и вашему сердцу станет легче справляться с нагрузками, возникающими при пробежке.

2. Как правильно одеться на утреннюю пробежку?

Если вы занимаетесь утренней пробежкой, одевайтесь, пожалуйста, по погоде.

Когда на улице довольно тепло (до 30 градусов), одевайтесь максимально легко и отдавайте предпочтение натуральным тканям. Лучшим вариантом будут майка и шорты (для женщин можно топик). Мужчинам в жару можно бегать без футболки. Существуют специальные кроссовки для жаркой погоды (дышащие).

Если вы заядлый любитель бега, рекомендуем вам приобрести их.

Когда на улице не жарко (до 17 градусов) рекомендуется надевать спортивный костюм. Если вдруг станет жарко, вы можете просто снять олимпийку.

В прохладную погоду (до 7 градусов) выберите для бега теплый спортивный костюм и плотные спортивные носки, достаточно легкую куртку и головной убор, закрывающий уши.

Если на улице морозная погода, тогда выбирайте для пробежек зимний спортивный костюм (непродуваемый, непромокаемый, небольшой слой утеплителя). При желании можете надеть перчатки, но обязательно защитите от ветра голову и уши. На ноги одевайте зимние кроссовки (высокие).

3. Утренняя пробежка при экстремальной погоде: стоит ли?

В наше время какую погоду можно называть экстремальной? При утренних пробежках на улице температура выше 31 градуса и мороз ниже 26 градусов считаются экстремальными. Когда на улице сильный мороз, лучше откажитесь от утренней пробежки. Конечно, профессионалы бегают при более сильном морозе, но они же профессионалы.

Профессиональный бегун может после такой пробежки на морозе получить обморожения и серьезно заболеть.

Относительно утреннего бега на жаре стоит учитывать все особенности вашего организма. Некоторые бегуны могут переносить жару довольно легко, а некоторым хочется сидеть под кондиционером. Так что, если довольно жарко, сократите время пробежки вдвое и обязательно позаботьтесь о приличном запасе воды.

На сильном солнцепеке обязательно наденьте головной убор.

4. Что взять с собой на утреннюю пробежку?

Обязательно возьмите с собой бутылочку воды, даже когда на улице прохладно. Если у вас существуют сердечные проблемы, то стоит приобрести пульсометр.

5. Как правильно бегать по утрам?

Собравшись, вы выходите на улицу. Не надо срываться с места, сначала необходимо пройтись медленно с ускорением шага. Затем остановиться и сделать выпады, потянув ноги. Далее сделайте несколько приседаний и быстрых прыжков. Потянувшись вперед, коснитесь носочков пальцев, при этом не сгибайте колени.

Теперь вы готовы к бегу.

Всегда начинайте с легкой пробежки и постепенно ускоряйтесь. При беге расслабляйте плечи, шею и руки. Бег на носочках вреден, поэтому наступайте на полную стопу.

Не нужно сутулиться и наклонять корпус вперед. Вы должны чувствовать себя приятно и комфортно.

6. Как правильно дышать при беге?

Необходимо следить постоянно за дыханием. Это очень важно! Тогда вы меньше устанете и насытите кислородом свое тело. Вдыхайте через нос, а выдыхайте через рот.

Выдох и вдох должны быть равными по продолжительности. Никогда не нужно задерживать дыхание!

Если дышится легко, то можно добавить нагрузку легким. Во время бега говорите вслух скороговорки. Когда вы понимаете, что дыхание трудно контролировать, приготовьтесь закончить пробежку. Развернитесь и бегите назад.

Невдалеке от дома перейдите на быстрый шаг, постепенно понижая его.

7. Как правильно бегать по утрам: окончание утренней пробежки

Когда вы перешли на спокойный шаг, можно остановиться и сделать релаксирующие упражнения, расслабляющие и нормализующие дыхание. После пробежки сделайте небольшую зарядку, а придя домой, примите душ. Спортивную одежду необходимо часто стирать, желательно ежедневно.

Обязательно съешьте легкий завтрак, потому что ваш организм, затративший столько энергии, требует ее частичного пополнения.

Советы новичкам

Если вы имеете серьезные заболевания или избыточный лишний вес, то перед началом утренних пробежек обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом. Начинайте утренние пробежки по 15 минут в день, придерживаясь такого темпа 2 недели, и постепенно доведите их до часа.

Двигайтесь при беге только навстречу транспортному потоку. Нежелательно бегать в наушниках и плеере. Не бегайте по асфальту, а старайтесь выбирать песчаные или травяные поверхности для бега, в саду, в парке или на набережной.

И запомните, что важно бегать правильно, а не долго!
Дело осталось за малым – приступить к утренним пробежкам. Они дают не только огромное удовольствие, но и очень полезны и доступны каждому.

Случайная запись:

Как правильно бегать по утрам (Советы профессионального тренера)


Статьи по теме:

Метки: