Какую роль играет время суток для тренировок

Автор: ·

Какую роль играет время суток для тренировок

Организм человека, как и любого живого существа, подчиняется суточным ритмам деятельности. Отечественное тело природой запрограммировано на отдых и активность в определенные отрезки времени, причем у различных людей они не совпадают: один чувствует прилив бодрости в полдесятого утра, второй – по окончании четырех пополудни. А из этого направляться, что однообразного рецепта для всех существовать неимеетвозможности.

Тренировки будут давать большой эффект, в случае если совпадут с суточным максимумом конкретного индивидуума.

в течении времени бодрствования происходит колебание двух ответственных параметров человека:

  • физической активности, в то время, когда мускулы «с наслаждением» либо без оного принимают нагрузку;
  • психотерапевтической активности, в то время, когда мозг готов принимать новое либо сопротивляется приему любых раздражителей.

Время для тренировок необходимо выбирать в зависимости от биоритмов

Нужно 2-3 семь дней понаблюдать за своим самочувствием, дабы узнать, в котором часу каждый день случаются приступы сонливости, раздражительности, апатии. В такое время тренировки ненужны: кроме того если вы силой, шантажом, давлением на совесть вынудите себя пойти в спортивный зал, тело, не считая чрезмерной усталости, ничего не возьмёт.

И напротив, увидев, в то время, когда наступает желание двигаться и общаться, стоит именно на эти часы наметить занятия спортом. Лишь тренировка на пике активности, которая связана с удовольствием от мышечной работы, вынудит тело сжечь избыточные калории и нарастить рельефные кубики на прессе.

Совет. Заведите особый дневничок для записи самочувствия.

Узнав собственные суточные биоритмы, вы сможете рациональнее распределить время отдыха и работы. На верхние пики запланируйте спорт и другую активную работу, пускай кроме того умственную, на нижние – чай, медитацию либо дневной сон.

Занятия спортом для «жаворонков»

Тем, кто поднимается с восходом, природа словно бы на блюдечке подает утреннюю эйфорию, желание и бодрость немедленной деятельности. Вот эти ранние часы и направляться направить на продолжительную, продуманную по комплекту упражнений тренировку, направленную на борьбу с жировыми отложениями. Это возможно зарядка на все группы мышц с растяжкой, бег в парке, плавание в море либо бассейне, работа на кардиотренажере.

Неслучайно так как британские аристократы со собственными подтянутыми фигурами начинали сутки конной прогулкой, которая великолепно усиливает пресс, заставляет трудиться бёдер и мышцы торса.

Превосходно борется с жирком, в особенности на талии и животе, особый обруч с массажными шариками – хулахуп. Энергично вращая его 15 мин. под заводную музыку, вы обеспечите себе позитивное настроение и спортивную талию на целый сутки.

Утренние тренировки имеют массу плюсов, в числе которых возможность:

  • хорошенько выложиться по окончании ночного отдыха;
  • настроить организм на рабочий сутки;
  • получить чувство выполненного долга по отношению к собственному телу уже с утра;
  • высвободить вечер для общения.

Жаворонкам лучше предпочесть утро для тренировок

В случае если спорт в утренние часы для «жаворонков» – это возможность похудеть, то для наращивания мышечной массы им лучше выбрать подходящее время вечером, но не через чур поздно. Это должны быть послеполуденные часы, выбранные с таким расчетом, дабы они пришлись на моменты физического и психотерапевтического подъема. Фитнес, бассейн, аэробика – занятия должны обеспечить нагрузкой все группы мышц, быть интенсивными, но не чрезмерными.

Совет. В первую трапезу по окончании тренировки направляться включить протеиновую пищу для восстановления мышечных волокон.

Как планировать спорт, если вы «сова»

Человеку с хронотипом «совы» не то что спортом заниматься, включиться в простые бытовые дела по утрам не редкость через чур сложно. Организм не только поздно, но еще и через чур продолжительно просыпается и совсем не готов к нагрузкам. В случае если же еще и гормональный фон медлительно «раскачивается», то утренняя спортивная активность и вовсе может уложить «сову» на больничную койку.

Первая тренировка в расписании дня «совы» приходится приблизительно на те же часы, что и вторая для «жаворонка» – на промежуток от 12 до 16 часов. В большинстве случаев, это время обеденного перерыва на производстве и в конторах. Но «сова» совсем сравнительно не так давно завтракала, исходя из этого обед может пропустить, заменив его тренажерным залом либо шейпингом.

Невозможность перекусить по окончании тренировки также отправится на пользу – пускай организм восполняет затраты из собственных запасов. Через 2-3 семь дней это станет заметно по исчезновению складочек этих самых запасов на боках.

Вторая – силовая – тренировка у «совы» запланирована на время по окончании работы. В отличие от «жаворонка», «сова» еще полна сил и со вкусом трудится в «качалке», наращивая прекрасную мускулатуру. Для протеинового ужина также время остается, поскольку дремать она ляжет еще нескоро.

Лучший результат для тренировок совы — вечер

Имеется ли плюсы у вечерних тренировок? Имеется, и их много:

  • рабочий сутки сзади, спешить некуда, возможно усердно выкладываться на тренажерах;
  • связки и мышцы достаточно разогреты за сутки, а это минимизирует травматизм;
  • в первых рядах – не 8 часов труда, а качественный отдых;
  • ночью организм будет восстанавливаться из запасов, что содействует похудению.

Итак, распределение нагрузок по времени дней разрешает расширить их эффективность и сохранить здоровье. Утренняя тренировка трудится против избытка жиров, вечерняя ликвидирует дряблость мышц. Но направляться не забывать, что лишь последовательность, чувство и периодичность меры окажут помощь полностью добиться желаемого.

В какое время суток лучше тренироваться: видео

Случайная запись:

Лучше тренироваться утром или вечером? Линдовер, Скоромный, Югай


Статьи по теме:

Метки: