Каким ногам нужны упражнения для похудения

Каким ногам нужны упражнения для похудения

Дистрофичные привлекательные ножки – мечта любой девушки. Но домашний фитнес подойдет не каждой. Все зависит от типа фигуры.

Громадный размер бедер возможно не только обстоятельством способа жизни и неправильного питания, но и генетической предрасположенностью. Исходя из этого методы решения проблемы будут различными.

В случае если у вас громадная мышечная масса, вам необходимо больше медленных пробежек на плавание и длинные дистанции. Ваша задача – подсушить мускулы, а не нарастить их. Исходя из этого от упражнений лучше отказаться: от них ноги станут лишь шире. В случае если дело в излишнем жире:

  • устраните обстоятельство – измените график и рацион приема пищи;
  • сгоняйте жир любыми методами: велотренажер, прыжки со скакалкой, бег в стремительном темпе;
  • делайте особые упражнения дома либо в зале.

Совет. Определить, к какому типу относится ваша фигура, несложно. Выпрямите ногу и напрягите мускулы.

Защипните двумя пальцами верхний слой кожи, как разрешает бедро. Складка маленькая – дело в мышцах. Внушительная складка – большое количество жира.

Несложные упражнения для стройности ног

Фундаментальный принцип в домашних тренировках – регулярность. Лишь неизменно занимаясь, вы сможете добиться видимого результата. Согнать лишний жир окажут помощь простые упражнения:

  1. Приседания. Принципиально важно, дабы ноги пребывали на ширине плеч, бедра в присесте были параллельны полу, ягодицы были оттянуты назад, а руки – вперед. Приседание – на выдохе, подъем – на вдохе. В рамках одной тренировки действенными будут 3 подхода по 20-25 раз. Исполнение приседаний
  2. Выпады. Поставьте ноги на ширину плеч. Правой шагните вперед – неподалеку, дабы колено выяснилось на одной линии с пяткой. Сгибайте и выпрямляйте ногу, приседая и поднимаясь. В приседании бедро должно быть параллельно полу. Достаточно одного подхода в 20 приседаний для каждой ноги. На последнем присесте останьтесь в позиции и совершите пара колебательных перемещений.
  3. Перекрестные приседания. Ноги кроме этого на ширине плеч. Сделайте правой ход назад и опустите ее колено. Левая голень наряду с этим обязана оставаться вертикальной. Окажется присест с перекрещенной ногой. Для второго приседания поменяйте положение ног. Сделайте один подход из 40 перекрестов.
  4. Прыжки. Это универсальный метод согнать жир. Прыгайте разнообразно и побольше: на месте, на одной ноге, в стороны, с выпрыгиванием, со скакалкой.

Совет. Дабы тренировки были действеннее, для увеличения нагрузки заберите в руки гантели, в том месте, где это уместно.

Упражнения для придания тонуса ногам

Эта несколько упражнений сделает ноги подтянутыми, окажет помощь убрать жировые прослойки, среди них и со внутренней стороны бедра.

  1. Отведение ноги в сторону и назад. Обопритесь о спинку стула. Медлительно поднимайте в сторону сперва одну ногу (20 раз), после этого – другую (также 20 раз). Не обязательно забирать ногу высоко и держать ее вытянутом положении. По схожей схеме выполняется упражнение с отведением ноги назад. Отведение ноги в сторону и назад
  2. Разведение ног лежа. Лягте на пояснице и подложите ладони под ягодицы. Поднимите прямые ноги вверх, под прямым углом. Разводите и сводите их. Нужен один подход из 20-25 раз.
  3. Подъем ног. Лягте на бок, опираясь на локоть. Ногу, появлявшуюся сверху, согните в колене и обопритесь об пол. Вторую ногу поднимайте и опускайте как возможно выше. Выполните 20 раз. После этого поменяйте ногу и повторите то же самое. Сделайте маленькой паузу и выполните всё сперва. Второй вариант – поднимать находящуюся вверху ногу, фиксируя ее в верхней точке на 3-4 сек.

Это весьма интересно…В какое время суток заниматься спортом лучше и нужнее

Упражнения для красоты ягодиц

Ягодицы нужно тренировать с дополнительной нагрузкой. В случае если у вас дома имеется пара гантель – прекрасно, штанга с легким весом – значительно лучше.

  1. «Мостик». В положении лежа на пояснице согните ноги в коленях и упритесь в пол. В таковой позиции поднимайте бедра, замрите в верхней точке на несколько секунд и опуститесь на пол. В одном подходе – 20-30 подъемов. Мостик
  2. «Стульчик». Прислонитесь спиной к стенке, приставив к ней пятки и лопатки. Присядьте с упором на стену, пока бедра не станут параллельны полу. В присесте вам необходимо замереть и удержаться как возможно продолжительнее. Возвратитесь в вертикальное положение. В одном подходе повторите присест 2-3 раза.
  3. «Мертвая» тяга с гантелями либо легкой штангой. Заберите спортивный боеприпас в руки, а ноги расположите немногим шире плеч. Наклоните корпус вперед, легко сгибая колени и отодвигая ягодицы назад. Поясницы обязательно должна быть ровной. Медлительно опускайтесь и поднимайтесь 4 подхода по 10 раз. Если вы все делаете верно, то сходу почувствуете, как тянутся мускулы.

Неспециализированные советы для тренировок ног

Первый совет для девушки, которая решила подтянуть форму ног либо заняться любыми вторыми спортивными тренировками, – не стартовать с громадных нагрузок. Низкая интенсивность, медленное исполнение упражнений – залог того, что вы не причините вреда собственному организму. Со временем нагрузки возможно расширить. Другие рекомендации для тренировок:

Подъем ног

  • Разогрейтесь перед тренировкой. оптимальнее– бег по пересеченной местности. впадины и Холмы окажут помощь подготовить все мускулы ног.
  • Для той же цели перед тренировкой и в конце ее выполните растяжку.
  • Комбинируйте, поменяйте местами упражнения, дабы разнообразить тип нагрузки на тренируемую часть тела.

Не забывайте, что для всего необходимо время. За семь дней ноги не похудеют. Но не теряйте мотивации и не прекращайте регулярных тренировок.

Это весьма интересно…Гироскутер — муниципальный мини-транспорт будущего

Упражнения для ягодиц и бёдер: видео

Случайная запись:

Упражнения для похудения ног


Статьи по теме: